カロリー取りすぎてませんか？

皆さん今回はカロリーについてです。

日常的に使われることが多い「カロリー（cal）」という用語について説明しますね。

カロリー（cal）は熱量の単位の一つです。生物でいう熱量とは、生物の活動に伴って使われるエネルギー量のことです。

少し難しいのですが詳細な熱量を測る定義は様々なものがあり、ここでは簡易的に説明します。

「1cal＝１gの水の温度を１度上げるのに必要な熱量」と定義されています。

１ℓの水の場合だと１度温度が上がれば１kcalという計算になります。

※標準的には14.5度の水で15.5にした場合（標準カロリー）で計算します。

※日本ではカロリー（cal）が単位として一般的ですが、この他に「ジュール（J）」という単位もあります。　1cal≒4.184J（1J≒0.24cal）

人間が日頃食べている食材に含まれている栄養素には

脂肪1ｇ＝9.4kcal

炭水化物１g=4.1kcal

タンパク質１g＝4.3kcal

以上のようにエネルギー量が含まれています。

ここでお解りと思いますが、脂肪はカロリーがそもそも高いのです。ですから糖質やたんぱく質と同じ量を食べても脂肪の場合カロリーは約倍あるのです！！！皆さん気を付けてください。

日本人の平均基礎代謝

（※覚醒した状態で1日に必要な最低限のエネルギー量）

１～２歳　男性　700㎉　女性　660㎉

３～５歳　男性　900㎉　女性　840㎉

６～７歳　男性　980㎉　女性　920㎉

８～９歳　男性1140㎉　 女性1050㎉

10～11歳 男性1330㎉　 女性1260㎉

12～14歳 男性1520㎉ 　女性1410㎉

15～17歳 男性1610㎉ 　女性1310㎉

18～29歳 男性1520㎉ 　女性1110㎉

30～49歳 男性1530㎉ 　女性1150㎉

何もしなくても1日でこの程度のカロリーは消費され続けると考えられています。

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