一日に食べてもよい量

こんにちは、ヘルサポの嶋田です。

今日は、国が推奨している1日に必要なカロリー量を紹介します。

普段から軽い運動(通勤や通学で日常的に体を動かしている人)を行っている人のカロリー量です。普段からほとんど歩かない人や動かない人はこのカロリー量では多すぎますのでご注意ください(太ってしまいますよ)。また普段から激しい運動を行っている人はこのカロリー量ではエネルギーが足りなく痩せてしまいますのでご注意ください。




推定エネルギー必要量(㎉/日)厚生労働省ホームページより

活動レベルが(ふつう)の場合 

1~2歳 男性1050㎉ 女性 950㎉

3~5歳 男性1400㎉ 女性1250㎉

6~7歳 男性1650㎉ 女性1450㎉

8~9歳 男性1950㎉  女性1800㎉

10~11歳 男性2300㎉  女性2150㎉

12~14歳 男性2650㎉  女性2300㎉

15~17歳 男性2750㎉  女性2200㎉

18~29歳 男性2650㎉  女性2050㎉

30~49歳 男性2650㎉  女性2000㎉

50~69歳 男性2400㎉  女性1950㎉

70歳以上 男性1850㎉  女性1550㎉

※1日の活動量(運動量)や体重、体格によって必要とされる摂取エネルギー量は変わってくる。


このカロリー量を目安にボディメイクしてみてください。






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