一日に食べてもよい量

こんにちは、ヘルサポの嶋田です。

今日は、国が推奨している１日に必要なカロリー量を紹介します。

普段から軽い運動（通勤や通学で日常的に体を動かしている人）を行っている人のカロリー量です。普段からほとんど歩かない人や動かない人はこのカロリー量では多すぎますのでご注意ください（太ってしまいますよ）。また普段から激しい運動を行っている人はこのカロリー量ではエネルギーが足りなく痩せてしまいますのでご注意ください。

推定エネルギー必要量（㎉/日）厚生労働省ホームページより

活動レベルが（ふつう）の場合　

１～２歳　男性1050㎉ 女性　950㎉

３～５歳　男性1400㎉ 女性1250㎉

６～７歳　男性1650㎉ 女性1450㎉

８～９歳　男性1950㎉　 女性1800㎉

10～11歳 男性2300㎉　 女性2150㎉

12～14歳 男性2650㎉ 　女性2300㎉

15～17歳 男性2750㎉ 　女性2200㎉

18～29歳 男性2650㎉ 　女性2050㎉

30～49歳 男性2650㎉ 　女性2000㎉

50～69歳 男性2400㎉ 　女性1950㎉

70歳以上 男性1850㎉ 　女性1550㎉

※1日の活動量（運動量）や体重、体格によって必要とされる摂取エネルギー量は変わってくる。

このカロリー量を目安にボディメイクしてみてください。